父母往往很重视孩子的身高，孩子的身高不仅与遗传因素有关，还与饮食、运动等因素有关。如果一个孩子个子不高，就会对他们未来的生活产生一定的影响。父母应该及时采取措施帮助孩子长高，有什么方法可以让孩子长高？

 

　　1、加强户外运动

 

　　运动对身高的增长非常有帮助，因为在运动期间和运动之夜的睡眠中都会产生更多的生长激素。而且，运动还可以促进消化，增强食欲，让孩子消耗更多的营养，从而促进身高的增长。然而，并不是所有的运动都有利于孩子的身高增长。为了增加身高，你可以选择需要大量跳跃的运动，比如打篮球、跳绳、排球，以及其他伸展运动，比如体操和游泳，这些运动也有助于身高的增长。举重和铅球等运动会对骨骼造成压力，不利于身高的增长。

 

　　2、强调营养补充

 

　　对于想要长高的孩子，他们可以补充更多的蛋白质和其他矿物质。对于10-13岁的儿童，每日蛋白质摄入量应达到70克左右，而年龄较大的儿童对蛋白质的需求量更高。建议每天给孩子一杯牛奶，帮助他们长高，并在日常生活中注意钙、铁、锌等微量元素的摄入。家长还需要控制孩子的体重，因为超重也会影响孩子的身高。

 

　　3、保证充足的睡眠

 

　　当孩子晚上入睡时，他们体内生长激素的分泌达到顶峰。因此，如果睡眠不好，会影响生长激素的分泌，从而影响身高。父母应该保证孩子有充足的睡眠时间。对于学龄前儿童，每天的睡眠时间应该在10-12小时之间。对于已经进入小学或中学的孩子，每天也应该有9-10小时的睡眠时间。除了良好的睡眠，注意孩子的心理健康也很重要。快乐的心情对孩子的身心健康有着重要的意义。

 

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